Персональная тренировка по бегу
Давно следишь за бегущими товарищами, но сам/сама никак не можешь решиться, самое время начать. Вместе познаем это увлекательный мир бега и научимся бегать комфортно и в удовольствие.
А может быть Вы уже являетесь бегуном и хотели бы принять участие в старте, улучшить текущие результаты или выйти на новый уровень, персональные тренировки
- кратчайший путь к вашим беговым целям под постоянным вниманием и контролем опытного тренера. Такой формат позволяет двигаться к результату максимально эффективно, безопасно и уверенно.
Основные преимущества:

• Индивидуальный подход - тренер учитывает цели, уровень подготовки, медицинские показания, травмы, образ жизни и другие факторы. Это помогает создать сбалансированный план, который будет эффективен и безопасен.
• Фокус на конкретных задачах - в зависимости от целей могут прорабатываться разные аспекты: техника бега, развитие выносливости, скоростно-силовых показателей, общая физическая подготовка (ОФП), восстановление после интенсивных нагрузок.
• Гибкость в планировании - можно выбирать время и место тренировок, а также корректировать план по мере прогресса.
• Мотивация и контроль - тренер помогает сохранять дисциплину, корректирует технику, следит за нагрузкой и даёт рекомендации для достижения целей.
• Разнообразие тренировок - в программу могут включаться разные типы беговых нагрузок: лёгкий бег, длительные пробежки, интервальные тренировки, темповый бег, фартлек, силовые упражнения и другие.
• Подготовка к конкретным забегам - тренер может помочь составить план подготовки к марафону, полумарафону, ультамарафону, трейлу, забегу на определённую дистанцию (например, 5 км, 10 км).

Стоимость: 1400 руб.
Продолжительность: 1 час.

Персональная Сплит тренировка по бегу - это
персональная тренировка, рассчитанная на двух человек одновременно,
занимающихся под руководством одного тренера.
Если Вам не комфортно заниматься в больших группах, а персонально не хватает мотивации и поддержки соратника.
Этот формат для Вас. Можно заниматься вдвоём с мамой, папой, другом, подругой, второй половинкой.
Вместе Вы будете двигаться к своим целям, постоянно поддерживая друг друга, и даже создавая друг другу конкуренцию. Ведь именно в борьбе рождаются результаты. Данный формат подразумевает как бег для себя, так и подготовку к конкретным забегам - тренер может помочь составить план подготовки к марафону, полумарафону, ультамарафону, трейлу, забегу на определённую дистанцию
(например, 5 км, 10 км и другие)
Стоимость: 2200 руб.
Продолжительность: 1 час.

Групповая тренировка по бегу (от 3-х человек) -
хочешь заниматься в компании единомышленников, делиться впечатлениями, и новостями, тогда этот формат точно для тебя.
Не нужно бояться, даже если это твой первый бег в жизни. Тренер подберет соответствующую нагрузку, исходя из степени готовности твоего организма, а ребята по команде всегда поддержат и развеселят.
Основные преимущества:

• Повышение дисциплины - осознание того, что вас ждёт команда, помогает избежать пропусков занятий.
• Улучшение результатов - в группе участники часто стремятся показать лучшие результаты, чтобы не отставать от других.
• Обмен опытом - можно получить рекомендации от более опытных бегунов, поделиться результатами и обсудить планы.
• Новые знакомства - групповые тренировки способствуют общению с единомышленниками и могут помочь найти друзей с похожими интересами.
• Поддержка и позитив - во время тренировок можно подбадривать друг друга.
• Социальная ответственность - пропустить тренировку становится сложнее, когда ждут беговые товарищи и тренер.

Стоимость: 800 руб. с человека
Продолжительность: 1 час

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА БЕСПЛАТНО!

Онлайн-консультация по бегу - это дистанционный формат
взаимодействия с тренером. Если Вы не знаете с чего начать, какое направление для себя выбрать (шоссе/трейл), не можете определиться с дистанцией, интересуетесь вопросом питания на длинных
дистанциях или сомневаетесь в своих силах, общение со специалистом поможет развеять все Ваши сомнения и выявить необходимые цели.
На онлайн-консультации Вы сможете задать интересующие Вас вопросы по питанию, тренировкам, здоровому образу жизни, экипировке.
Вместе мы обязательно разберем все аспекты, сформируем цель и начнем путь к ее достижению.

Стоимость: 2000 руб.
Продолжительность - 1 час

Онлайн-сопровождение по бегу - это комплексный дистанционный формат взаимодействия тренера и подопечного, который включает в себя несколько компонентов и направлен на достижение конкретных целей. Такой подход позволяет заниматься в удобное время и в удобном месте, без привязки к месту, а также обеспечивает связь с тренером 24/7.
Как всё происходит:
Тренер пишет план на неделю вперед, ученик регулярно отправляет отчёт о проделанной работе, рассказывает о самочувствии. В процессе, тренер может вносить корректировки в план, отталкиваясь от того, насколько ученик справляется с задачами. При построении плана тренер включает не только беговые нагрузки, но и другие виды тренировок, которые направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, суставно-
связочного аппарата, восстановление после нагрузок и улучшение беговых качеств. Именно комплексный подход позволяет бегать долго и счастливо, без вреда здоровью.
Основные аспекты:

• Анкетирование - помогает определить цели, уровень подготовки, физические и временные возможности подопечного.
• Индивидуальная программа тренировок - план составляется с учётом целей, особенностей организма, уровня подготовки и других факторов.
• Рекомендации по режиму тренировок, режиму дня и восстановлению.
• Видеоинструкции упражнений с правильной техникой выполнения.
• Связь с тренером 24/7 - подопечный может общаться с тренером через мессенджеры, видеозвонки или мобильную связь по о всем текущим вопросам. Если есть сомнения в правильности выполнения упражнения, можно также записать видео и отправить тренеру для корректировки техники.
• Контроль регулярности тренировок - после выполнения тренировки подопечный отправляет отчёт о проделанной работе. На основании отчётов и обратной связи тренер отслеживает прогресс и может корректировать программу при необходимости.

Стоимость: 7000 руб.

Онлайн-сопровождение по бегу с питанием - если
Вы параллельно с беговой деятельностью решили откорректировать питание, данный формат точно для Вас.
Наряду с беговым планом тренер предоставит Вам план питания с рецептами и калорийностью каждого приема пищи.
Оно поможет Вам соблюдать правильное питание, не думая, что приготовить завтра. Просто бери и делай!
В процессе Вы научитесь самостоятельно балансировать рацион и составлять меню на свой вкус.
Сбалансированный рацион обеспечивает организм всеми необходимыми
питательными веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами) с учётом индивидуальных особенностей, уровня активности и состояния здоровья. В совокупности с тренировками это обеспечит Вам отличные результаты и красивое подтянутое тело.

Стоимость: 12000 руб.

Стандартная программа тренировок по бегу - это специально разработанный комплексный план, который включает в себя систему подготовки к определенной дистанции: 10 км, полумарафон (21,1 км),
марафон (42,2 км). В зависимости от текущего уровня подготовки, Вы можете выбрать наиболее подходящую программу, которая поможет Вам грамотно, последовательно и методично подойти к своей цели, увеличивая нагрузку и интенсивность тренировок постепенно, без резких скачков.

Дистанция 10 км:

• Начальный уровень (с нуля) - подходит тем, кто только-только познает беговые азы и хочет подготовиться к своему первому в жизни забегу. Мягкое начало позволит постепенно приучить организм к беговым нагрузкам, эффективно и безопасно подвестись к старту.

Стоимость: 2500 руб.
Продолжительность: 12 недель.

• Средний уровень (опыт тренировок от 2-х лет) - подходит тем, кто уже имеет за плечами определенный беговой опыт, но кому не хватает системы в тренировочном процессе. Данная программа позволит грамотно распределить нагрузку, включить специфические виды тренировок, эффективно подвестись к старту и улучшить свой личный рекорд.

Стоимость: 2500 руб.
Продолжительность: 12 недель.

• Продвинутый уровень (для опытных бегунов) - подходит для тех, кто уже преодолел рубеж 40 мин. и не хочет останавливаться на достигнутом. Здесь важны регулярность и дисциплина. Чтобы прогрессировать дальше, нужно быть готовым к тому, что придётся хорошо потрудиться для достижения поставленной цели. Программа поможет Вам систематизировать нагрузки и грамотно подведет Вас к старту.

Стоимость: 2500 руб.
Продолжительность: 12 недель.