Персональная тренировка - это формат работы с тренером один
на один. Отталкиваясь от цели подопечного, мы будем шаг за шагом совместными усилиями двигаться к ней. Программа, нагрузка и темп подстраиваются под конкретного человека и его желаемые результаты. Подходит тем, кому важны безопасность, структура и контроль прогресса.
Основные преимущества:

• Персональные тренировки строятся вокруг индивидуальных целей, состояния здоровья и уровня подготовки.
• Контроль техники выполнения упражнений и адаптация нагрузки.
• Формат подходит новичкам, людям после перерывов и тем, кто тренируется с конкретной задачей.

Стоимость: 1400 руб.
Продолжительность: 1 час.

Персональная Сплит тренировка (2 человека) - это
персональная тренировка, рассчитанная на двух человек одновременно,
занимающихся под руководством одного тренера. Такой формат позволяет заниматься вместе, получать индивидуальную программу, поддержку партнёра и профессиональный контроль.
Основные преимущества:

• Индивидуальный подход - тренер разрабатывает программу с учётом пожеланий и уровня подготовки обоих участников, контролирует технику выполнения упражнений, корректирует ошибки.
• Экономия времени и средств - тренировка вдвоём может быть финансово выгоднее индивидуальной, а также позволяет не выбирать два отдельных «окна» в расписании.
• Мотивация и поддержка - партнёр по тренировкам может стать источником мотивации, а соревновательный элемент или взаимная поддержка укрепляют дружбу и отношения.
• Подходит семейным и романтическим парам, друзьям, коллегам, приятелям, которые хотят начать заниматься спортом или вести активный образ жизни, а также, людям, которые хотят эффективно использовать время с пользой для обоих.

Стоимость: 2200 руб.
Продолжительность: 1 час.

Групповая тренировка (от 3-х человек) - это занятие
для нескольких участников под руководством тренера по заранее заданной
программе. Направлена на развитие физических качеств: выносливости, силы, гибкости, координации или общего тонуса.
Не всем комфортно заниматься спортом в одиночку, а нанимать персонального тренера — не всегда бюджетно. В таких случаях на помощь приходят групповые тренировки.
Основные преимущества:

• Мотивация и поддержка. Занятия с другими участниками помогают не сдаваться — рядом всегда есть кто-то, кто продолжает, даже когда тяжело.
• Эффект команды. Возникает чувство общности, что делает тренировки эмоционально приятнее и укрепляет привычку к регулярности.
• Ответственность. Когда тебя ждут, меньше шансов пропустить тренировку — срабатывает чувство обязательства перед группой и тренером.
• Доступная цена. Групповые занятия дешевле персональных, но все равно проходят под руководством специалиста.
• Упорядоченность и структура. Ничего не нужно придумывать — все уже спланировано.
• Обучение через наблюдение. Можно подглядеть, как делают другие, перенять технику или ритм — особенно полезно для новичков.
• Эмоциональный заряд. Музыка, динамика группы, вовлеченность тренера создают энергию, которую бывает сложно почувствовать в одиночку.
• Контроль и безопасность. Тренер следит за техникой и может скорректировать, если что-то идет не так.
• Улучшение психологического состояния. Исследования показывают: групповая активность повышает уровень эндорфинов — гормонов радости и снижает стресс.

Стоимость: 800 руб. (с человека)
Продолжительность: 1 час.

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА БЕСПЛАТНО!

Онлайн-тренировка - формат подразумевает дистанционное
проведение тренировки в режиме реального времени. Вам нужно лишь согласовать с тренером удобное время, выбрать наиболее подходящий канал для связи и начать тренировку.
Основные преимущества:

• Экономия времени (не нужно тратить время на дорогу до зала);
• Гибкость графика (можно заниматься в любое удобное время, согласовав его с тренером, и в любом месте);
• Контроль тренером техники выполнения упражнений в моменте.
• Мощная мотивация от наставника.
• Психологический комфорт - дома многим заниматься проще: можно сосредоточиться на процессе, не думая о взглядах со стороны.

Стоимость: 1000 руб.

Онлайн-консультация - это дистанционный формат
взаимодействия с тренером. Если Вы не знаете с чего начать, какое направление для себя выбрать или сомневаетесь в своих силах, общение со специалистом поможет развеять все Ваши сомнения и выявить необходимые цели. На онлайн-консультации Вы сможете задать интересующие Вас вопросы по питанию, тренировкам, здоровому образу жизни. Вместе мы обязательно сформируем цель и начнем путь к ее достижению.
Стоимость: 2000 руб.
Продолжительность - 1 час

Составляется в личной переписке с тренером

Индивидуальная программа тренировок на месяц - это специально разработанный план физических нагрузок, который
учитывает личные особенности человека: цели, уровень подготовки, состояние здоровья, возраст, пол, предпочтения, график и другие факторы. Такая программа направлена на достижение конкретных результатов (похудение, набор мышечной массы, улучшение выносливости, коррекция фигуры и т.д.) с максимальной эффективностью и безопасностью.
Ключевые аспекты:

• Определение целей - чёткая постановка целей помогает структурировать тренировочный процесс.
• Оценка уровня физической подготовки - учитываются начальный, средний или продвинутый уровень, опыт тренировок, способность к восстановлению.
• Учёт состояния здоровья - программа исключает упражнения, которые могут усугубить заболевания или вызвать осложнения.
• Распределение нагрузки - включает сочетание силовых упражнений, кардио, а также время на восстановление.
• Формат тренировок. Могут использоваться разные схемы: full body (проработка всех основных групп мышц за одну тренировку), сплит (разделение на группы мышц в разные дни), круговые тренировки, интервальные нагрузки и др..
• Прогрессия нагрузки - постепенное увеличение веса, количества подходов или интенсивности по мере адаптации организма.
• Основные преимущества:
• Повышение эффективности занятий за счёт учёта личных особенностей;
• Снижение риска травм благодаря адаптации нагрузки и техники выполнения упражнений;
• Мотивация благодаря чёткому плану и отслеживанию прогресса;
• Возможность учитывать график, предпочтения и другие аспекты жизни.

Стоимость: 5000 руб.

Индивидуальная программа питания и тренировок на месяц - это идеальное сочетание двух составляющих, которые приведут Вас к желаемому результату.
Благодаря тренировкам Ваше тело станет подтянутым, стройным, рельефным. А здоровое питание позволит закрепить этот результат, улучшит качество тела, состояние кожи и общее самочувствие организма.
Ключевые аспекты:

• Определение целей - чёткая постановка целей помогает структурировать тренировочный процесс и подобрать необходимый рацион.
• Оценка уровня физической подготовки - учитываются начальный, средний или продвинутый уровень, опыт тренировок, способность к восстановлению.
• Учёт состояния здоровья - программа исключает упражнения, которые могут усугубить заболевания или вызвать осложнения, а также берет во внимание пищевую непереносимость.
• Распределение нагрузки - включает сочетание силовых упражнений, кардио, а также время на восстановление.
• Нутрициологический подход - включает подбор оптимального соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ) при построении рациона.
• Учёт пищевых предпочтений и образа жизни - учитываются уровень физической активности, профессия, режим работы, привычки и предпочтения пациента.
• Режим питания - определяется кратность приёмов пищи, время приёма еды, питьевой режим.
• Рекомендации по приготовлению пищи - пищу необходимо готовить так, чтобы сохранить максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Стоимость: 10 000 руб.

Онлайн-сопровождение - это комплексный дистанционный
формат взаимодействия тренера и подопечного, который включает в себя несколько компонентов и направлен на достижение конкретных целей (похудение, улучшение физической формы и т.д.). Такой подход позволяет заниматься в удобное время и в удобном месте, без привязки к физическому залу, а также обеспечивает связь с тренером 24/7.
Основные аспекты:

• Анкетирование и фитнес-тестирование - помогает определить цели, уровень подготовки, физические и временные возможности подопечного.
• Индивидуальная программа тренировок - план составляется с учётом целей, особенностей организма, уровня подготовки и других факторов.
• Рекомендации по режиму тренировок, режиму дня и восстановлению.
• Видеоинструкции упражнений с правильной техникой выполнения.
• Связь с тренером 24/7 - подопечный может общаться с тренером через мессенджеры, видеозвонки или мобильную связь по о всем текущим вопросам. Если есть сомнения в правильности выполнения упражнения, можно также записать видео и отправить тренеру для корректировки техники.
• Контроль регулярности тренировок - после выполнения тренировки подопечный отправляет отчёт о проделанной работе. На основании отчётов и обратной связи тренер отслеживает прогресс и может корректировать программу при необходимости.

Стоимость: 7000 руб.

Онлайн-сопровождение с питанием - это дистанционное
сопровождение, которое включает персональную программу тренировок,
индивидуальный рацион питания, контроль техники выполнения упражнений по видео, ежедневную связь в чате, созвоны для обсуждения прогресса. Формат направлен на достижение конкретных целей (похудение, улучшение физической формы и т.д.). Такой подход позволяет заниматься в удобное время и в удобном месте, без привязки к физическому залу, а также обеспечивает связь с тренером 24/7.
Основные преимущества:

• Экономия времени и средств - не требуется тратить время и деньги на дорогу до фитнес-клуба.
• Гибкость - можно заниматься в удобное время и в удобном месте, не ограничиваясь графиком зала.
• Мотивация и подотчётность - наставник всегда поддержит, проконтролирует прогресс и сможет помочь в достижении целей.

Ключевые аспекты:

• Определение целей - чёткая постановка целей помогает структурировать тренировочный процесс и подобрать необходимый рацион.
• Оценка уровня физической подготовки - учитываются начальный, средний или продвинутый уровень, опыт тренировок, способность к восстановлению.
• Учёт состояния здоровья - программа исключает упражнения, которые могут усугубить заболевания или вызвать осложнения, а также берет во внимание пищевую непереносимость.
• Распределение нагрузки - включает сочетание силовых упражнений, кардио, а также время на восстановление.
• Нутрициологический подход - включает подбор оптимального соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ) при построении рациона.
• Учёт пищевых предпочтений и образа жизни - учитываются уровень физической активности, профессия, режим работы, привычки и предпочтения пациента.
• Режим питания - определяется кратность приёмов пищи, время приёма еды, питьевой режим.
• Рекомендации по приготовлению пищи - пищу необходимо готовить так, чтобы сохранить максимальное количество витаминов и микроэлементов.
• Рекомендации по режиму тренировок, режиму дня и восстановлению.
• Видеоинструкции упражнений с правильной техникой выполнения.
• Связь с тренером 24/7 - подопечный может общаться с тренером через мессенджеры, видеозвонки или мобильную связь по о всем текущим вопросам. Если есть сомнения в правильности выполнения упражнения, можно также записать видео и отправить тренеру для корректировки техники.
• Контроль регулярности тренировок и рациона питания - после выполнения тренировки подопечный отправляет отчёт о проделанной работе. И в конце каждого дня предоставляет отчёт по питанию. На основании отчётов и обратной связи тренер отслеживает прогресс и может корректировать программу при необходимости.

Стоимость: 12 000 руб.

ГАЙД + ВИДЕО (как готовый продукт/товар)
Стандартная программа тренировок - это специально
разработанный комплексный план физических нагрузок, направленный на улучшение выносливости, укрепление мышечного корсета, коррекцию фигуры и похудение. В зависимости от Вашего уровня подготовки, можно выбрать наиболее подходящую программу для дома или тренажерного зала. Вы сможете самостоятельно заниматься в любое удобное время и в удобном для Вас месте.

Уровни:

• «Лайт» (начальный уровень) - нет опыта занятий фитнесом или минимальный опыт. В программе предусмотрены базовые упражнения, которые не требуют особых навыков для их выполнения.
• «Медиум» (средний уровень) - опыт занятия фитнесом/спортом от 1 года. Увеличивается интенсивность тренировок и сложность выполнения упражнений.
• «ПРО» (продвинутый уровень) - для опытных атлетов. Высокая интенсивность тренировок и многосоставные упражнения.

Стоимость: 2500 руб.
Составляется в личной переписке с тренером

ГАЙД Стандартная программа питания
Похудеть легче, чем может казаться.
И не нужно для этого голодать или сидеть на изнуряющих диетах.
Специально для Вас я составила готовое меню разнообразных блюд на 1 месяц с рецептами и калорийностью каждого приема пищи.
Оно поможет Вам соблюдать правильное питание, не думая, что приготовить завтра. Просто бери и делай!
В процессе Вы научитесь самостоятельно балансировать рацион и составлять меню на свой вкус.
Сбалансированный рацион обеспечивает организм всеми необходимыми
питательными веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами) с учётом индивидуальных особенностей, уровня активности и состояния здоровья.

Программы:
1200 ккал (подходит для людей весом до 50 кг)
1500 ккал (подходит для людей весом 53-70 кг)
2000 ккал (подходит для людей весом 80-90 кг)
Стоимость: 3000 руб.